«Сұлулық құрбандықты қажет етеді!» Бұл сөз есіне түсіреді, бір кездері өзінің сүйікті джинсы бар немесе жазғы кезеңдегі нәрселерге тырысқаннан кейін оның сүйікті джинске түспеуге шешім қабылдаған әйел есіне түсірген. «Зардап шеккендердің бірінің» бірі - диетаның барлық түрлері, олар қатаң диеталық режимдер болып табылады, олардың мәні денеге кіретін өнімдердің санын қатаң түрде қиюы керек.
Әрине, олар тез нәтиже береді (бірақ нақты сақталады), бірақ олардың жанама әсерлері мен бір үлкен минус бар - лақтырылған килограмдар диетадан шыққаннан кейін бірден ұлғайтылған көлемге оралады. Егер сіз салмақ жоғалтуыңыз керек болса, бұрынғы үйлесімділікті қайтарғыңыз келсе, салмақ жоғалтудың дұрыс рационы өте «құтқарушы шеңбер» болады. Бұл көптеген азапсыз және тұрақты аштық сезімінсіз тез арада азайтуға көмектеседі.
Салмақты дұрыс жоғалту: неге PP
Қосымша фунт себептері қандай? Мұнда ерлер мен әйелдерге әрдайым араласып, әдемі болу үшін кедергі келтіретін бірнеше факторлар бар және оларды шұғыл түрде PP-ге ауыстыру керек деп айтады:
«Зиянды» композициясы бар өнімдерді жүйелі түрде қолдану. Дәмдеуіштер, канцерогендер, хош иістер, тәттілендіргіштер - бұл біздің денеміз үшін нақты «трюк», әр уақытта көбірек «дәмді» жеуге мәжбүр етеді.
Күнделікті рациондағы қалдық жоқ. Тұрақсыз тамақтану, надандық белгілі бір кезеңде қанша калория жеді, тез салмақ жиынтығына әкеледі. Көбінесе көп, көп пайдаланылады (сіз келісуіңіз керек, сіз тамақ ішкеннен кейін немесе серуендеуге немесе серуенге барғаннан кейін).
Біркелкі емес, ұсақталған тамақтану. Ережеге сәйкес, таңғы асқа баса назар аудару керек, тамақ пісіруге және денені көп сағат бойы пайдалы заттармен қанықтыратын жүрек тағамдары бар. Біз кешкі асқа қарқынды сүйеніп, өзімізді және үй шаруашылығына дәм, дәмді, бірақ өте ауыр, жоғары -альды тамақ өнімдерін қуып, көп мөлшерде майлы қабатқа түседі.
Нервтер және стресстік жағдайлар. Нервке шиеленіс әрдайым «дәмді» бір нәрсемен кептеліп қалады. Көптеген әйелдер үшін бұл нақты жабық шеңберге айналады. Дене бірнеше килограмға ие болғанын сезген, олар ыңғайсыздық сезінеді, олар өте ренжіді, олар өте қатты, олардың сүйікті өнімдеріне сүйенеді, қайғы-қасірет әкеледі.
Әдеті - мықты нәрсе. Диетадан шыққаннан кейін бірден «дұрыс» режимде, және ерте ме, кеш пе, ертерек немесе кешірек, мұндай қиындықтармен, килограмм «күшейту» -мен қайтарылады. Көптеген адамдар ойлайды және неге және неге ережелер бойынша тамақтануды және жалғастыра беріп, егер мақсатқа жетсе және қайтадан түскі асқа сүйене бастаса, зиянды тамақ бар және оны сода суымен ішіңіз.
ПП - бұл тек салауатты өмір салты ғана емес, ақыл-ой жағдайы. Кем дегенде, дұрыс тамақтану негіздерімен танысуға тұрарлық, өйткені күнделікті күн сайын сұр және көңілді рондарға боялған.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың 5 себебі
Өзіңізбен, сіздің денеңізбен қарым-қатынас жасау үшін, күшті уәждеу маңызды. Көптеген өкініштер, бірақ бекер. Осыған байланысты, содан кейін көптеген жылдар бойы сіздің денеңіз бен эмоционалды жағдайыңыз бен эмоционалды жағдайды жақсартуға ынталандыру үшін күш салу жеткілікті. Салмақты азайту абзацтарға көшудің жалғыз себебі емес. Сіздің режиміңіз туралы ойлануға тағы бес себеп ұсынамыз:
Өмір әлдеқайда бақытты болады. Дұрыс тамақтану - бұл тек жіңішке силуэт ғана емес, сонымен қатар нағыз бақыт, сонымен бірге өзін-өзі жеңеді. Дене транс майларынан, алақан майы мен басқа да зиянды заттардан, оның жағдайы және сіздің эмоционалды фоныңыздан арылса, айтарлықтай жақсарды.
Мидың тиімділігі жоғарылайды. Ғалымдар «Ыамы» -де жасалған зиянды заттардың жасы өсуді едәуір төмендететінін дәлелдеді, ол қартаюмен салыстырғанда теріс салдарларға әкелуі мүмкін екенін дәлелдеді. Жылдам тамақты жаңғақтармен, көкөністермен, жемістермен ауыстырыңыз және сіз қалай тезірек ойлана бастағаныңызға назар аударыңыз.
Көп энергия. Қарапайым көмірсулар денені қысқа уақытқа қанықтырады, содан кейін сіз одан да көп жығыңыз. Оларды күнделікті энергиямен толтыратын кешенді түрде ауыстыру жеткілікті. Ол үшін күнделікті мәзірге балық, жарма, ет, сүт өнімдерін және т.б. қосыңыз.
Жақсы, жоғары ұйқы. Толық демалу - бұл денсаулықтың кілті. Өз тағамыңызды қалыпты етіп қайтарғаннан кейін, сіз түнде қаншалықты жақсы және жайлы ұйқыға назар аударасыз. Неғұрлым тиімді нәтиже үшін сарапшылар 12-ге дейін ұйықтауға кеңес береді.
Иммунитетті арттыру. Біз иммундық жүйені тек физикалық күшпен ғана емес, сонымен қатар сауатты комменттігілермен де нығайтамыз. Сіз және тек сіздің денеңіздің көмекшісі, денеңіздің тәлімгері, оны дәрумендермен, минералдармен, макро- және микроэлементтермен толтырыңыз және зиянды майларды, пальма майын және транс майларын жоюға болады.
Салмақ жоғалту үшін диетаға қандай өнімдер кіреді
Шамамен сау мәзірмен жұмыс жасамас бұрын, рұқсат етілген, өнімдердің дұрыс тізіміне не кіретінін шешу маңызды:
Ет. Біз шошқа етінен, сиыр еті мен басқа майлардан бас тартамыз. Біз «иә» бұзылған, тауық еті, Түркия. Біз шұжықтарды, шұжықтарды, шұжықтарды, шұжықтарды және диетадан барлық шұжықтарды шығарамыз.
Балық. Олар не айтса да, бірақ жоғалтқан салмақ дәрежесінде ол жиі ет өнімдері болуы керек. Біз тек төмен -Тапы бар сорттарды таңдаймыз: ласташы, треска, алабұға, көксеркелік алабұға.
Көкөністер. Бұл жағдайда іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ. Біз көк, қырыққабат, брокколи, қызанақ, қияр, сарымсақ, пияз, қоңыр бұрыш жейміз. Көкөністерді жоғары крахмал бар көкөністерден бас тартуға тұрарлық - бұл картоп, жүгері және т.б.
Жемістер. Бұл әртүрлі дәрумендердің қайнар көзі. Маусымдық өкілдерді, алма, шабдалы, құлпынай, өрік түрлеріне сүйеніңіз. Құрғақ жемістерге де тыйым салынады. Тәтті әуесқойлар міндетті түрде бақытты болады.
Жұмыртқалар. Бұл өте жоғары-кәмелетке толмаған өнім, бірақ сіз одан бас тартпауыңыз керек. Аптасына пайдалану нормасы - үш дана. Салмақ өлшеу үшін, тамақтанушылар бөдене жұмыртқаларын қалаулы түрде беруге кеңес береді.
Сүт және сүт өнімдері. Бұл қосымша фунттан құтылуды шешкен адамның мәзірінің негізі. Біз Кефир, сүзбе мен ашытылған пісірілген сүтті арқа сүйейміз. Көбінесе аз, бірақ қаймақ пен кілегейді қолдануға рұқсат етіледі (май мөлшері аз мөлшерімен).
Кроталар мен макарондар. Макарон, жарма, бұл зиянды стереотип бар. Біз күріш, қарақұмық, қатты сорттардың пастасы, салмақ жоғалтып аламыз. Күніне стандартты бөлікті - 200 грамм.
Жануарлардан шыққан май. Көптеген салмақ жоғалту Майларды пайдаланудан толығымен бас тартады. Бірақ дененің толық, жоғары сапалы жұмысы үшін, ең аз 5 грамм мөлшері жеткілікті болады. Бұл фигураға әсер етпейді, бірақ денсаулық сақтаудың жалпы жағдайы жақсарады.
Салмақ жоғалту мәзірінен не толығымен шығарып тастау керек
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану - көптеген нюанстарды есепке алуды қажет ететін және көптеген тыйымдар бар қиын нәрсе. Процесс сәтті басталып, жедел қарқын алу үшін алдымен күнделікті рационнан бірнеше өнімді алып тастау керек.
Қатаң тыйым салынған кезде:
Қант / тұз.
Майонез.
Қуыру.
Ысталған және тұздалған.
Пакеттердегі шырындар.
Бидай ұныды пісіру.
Печенье мен тәттілер.
Тізім бір қарағанда көрінуі мүмкін, сондықтан бәрінен бас тартуға болады. Ия, және салмақтан кейін бірде-бір нәрсе өзіне ұнамды зиянмен мезгіл-мезгіл-мезгіл-мезгілге тыйым салынбайды, өйткені метаболизм басталады, тездетеді және PP-тен қысқа-бақылаушы, денеге әсер етпейді.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды қажет етеді
Салмақ жоғалту мәзірін жасауға тырысады, көптеген адамдар оны жасау өте қиын деп санайды. Пайдалы тағам скучно, дәмсіз және монотонды деген пікірде қате пікір бар. Біз бұл жағдайдан алыс екенін дәлелдейміз. Дәнді дақылдар мен кәстрөлдердің барлық түрлеріне қосымша, сіз түпнұсқа ыдыстарды үй шаруашылықтарының арасында нақты шашырататын жарқын, ұмытылмас дәмі бар дайындай аласыз.
Мысалы, тауықтың кеудесін жақсы көріңіз, бірақ оны дайындау қаншалықты дәмді және шырынды екенін білмеймін? Ақ етті алма пісіруге тырысыңыз. Пісіру үшін сізге қажет:
Тауық еті - 300 грамм.
Сүт 1% - 70 мл.
Apple - 1 дана.
Қызанақ - 1 дана.
Сарымсақ - 1 түйір.
Пияз - 1/2 дана.
Тұз, бұрыш, дәмдеуіштер - дәміне қарай.
Пісіру:
Менің тауықым, құрғатып, кішкене кесектерге кесіңіз. Біз алманы ет сияқты кесектерге кесіп тастадық. Кішкентай шам.
Біз табанға ұсақталған сәуле мен филе жіберіп, 5-7 минутқа дейін алтын қабыққа дейін қуырамыз.
Панға алма қосыңыз және тағы 2-3 минут пісіріңіз.
Қызанақты терең ұсақтап тураңыз, сарымсақты баспа, тұз, бұрыш және мезгіліңізбен салыңыз. Сүтті құйып, жақсылап араластырыңыз.
Біз ет алмаларды алма алдын-ала дайындалған пішінге қоямыз, үстіне сүтті қоспаңыз және оны он минут ішінде пешке жіберіңіз.
Бон тәпт.
«Бақтан құқығы» өнімдерінің білгірлері «провинциялық көкөністер» атты «Провиналды көкөністер» деген рецепт сияқты. Сізге келесі ингредиенттер қажет:
Цукини - 1 дана.
Баклажан - 1 дана.
Қызанақ - 4 дана.
Кез-келген пісірілген ірімшік 80 грамм.
Сарымсақ - 4 тілім.
Балғын насыбайгүл - 2 филиал.
Мұнай, тұз, дәмдеуіштер - дәміне қарай.
Пісіру кезеңдері:
Біз көкөністерді дайындаймыз, мұқият дайындадық, қажет болса, оны қабығынан тазартыңыз (егер толығымен тығыз болса). Өсімдік қоспасын бөлек ыдысқа салыңыз, содан кейін сәл қосыңыз және маусымды қосыңыз.
Ірімшікті кішкене кесектерге кесіп тастадық.
Мұнай пісіру парағында сарымсақ плиталарын қосумен кезектесіп, көкөніс раундтарын қойыңыз.
Толтыруды дайындаймыз: негізгі, дәмдеуіштер, сарымсақ және май біз ыдысқа біріктіреміз. Қарғыс.
Көкөністерді хош иісті қоспамен құйып, отқа жағыңыз. Ірімшік себіңіз және тағы 3 минут пісіріңіз.
Біз тағамды көкпен безендіріп, үстелге қызмет етеміз.
Дұрыс тамақтану үшін арықтату: түпнұсқа тәтті рецепттермен мәзір
Салмақты жоғалтқыңыз келеді, бірақ тәттілерден бас тарту мүмкін емес? Ештене етпейді! PP ерлеріңізді дәмді десерттермен әртараптандырады, мысалы, сәбіз торттары, сізге қажет, оған сізге қажет:
Майланд Кефир - 150 грамм.
Сүт 1% - 4 ас қасық.
Жұмыртқа - 2 дана.
Сәбіз - 100 грамм.
Сұлы кебек - 4 ас қасық.
Бидай қауызы - 2 ас қасық.
Пісіру ұнтағы 10 грамм.
Қант-мейрамтар - дәміне қарай.
Сыбалық ірімшік - 300 грамм.
Дәміне қарай апельсин қабығы.
Пісіру:
Біз барлық құрғақ ингредиенттерді бір табаққа біріктіреміз, үгітілген сәбіз, кефир, жұмыртқа қосыңыз. Барлығын біртекті күйге дейін жақсылап араластырыңыз.
Пісіру табағын маймен майлаңыз, қамырды қойып, оны түзетіңіз.
Біз пешті орташа температурада орта есеппен 30 минут пісіреміз (торттың дайын екендігі туралы).
Кремді дайындаңыз: сүзбе астын сукринермен араластырыңыз, блендерді өңдеңіз, жанып, жанып тұрған Zest қосыңыз және мұқият илеңіз.
Біз дайын тортты 3-4 жұқа қабатқа бөлеміз, біз әрқайсымыз алынған креммен жағамыз. Біз тортты толығымен жинаймыз.
Біз тоңазытқышқа бір жарым сағат бойы тұндырыңыз. Бон тәпт.
Салмақты жоғалту өте дәмді - бұл миф емес. Өзіңіз екеніне көз жеткізіңіз.